b 100

Gay chce rywalizować z Pistoriusem Mistrz świata w biegu na 100 i 200 m oraz w sztafecie 4x100 m Amerykanin Tyson Gay oświadczył, że nie widzi problemu w rywalizacji na bieżni z biegającym na protezach z włókna węglowego Oscarem Pistoriusem z RPA. Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych (IAAF) nie zezwoliło Pistoriusowi na [...]

POPRAWIŁAM: B/T/W 156,8 / 54,8/ 158,56/ kcal 1713 I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna perłowa 30 g BROKUŁY IV posiłek kurczak gotowany 200 g [...]

[...] masz łyknąć. - Tania. - Nie podowuje nawodnienia. Nie czułem w jakim kolwiek stopniu, żeby zatrzymywała mi wodę pod skóry. - Oczekiwałem wzrostu siły i masy mięśniowej co 100% uważam, że mi się udało! Ocena: 10/10 UNIVERSAL – Micronized Creatine - Proszek, gdy piłem przypominał zwykły pisaek co mi przeszkadzało. - Z informacji [...]

[...] mozna prosilbym tylko o oceny czy uda mi sie schudnac stosujac ta diete lub jesli nie, co dokladnie musze zmienic/poprawic. Posilek I Platki owsiane - 40 g jajo gotowane - 100 g papryka garsc orzechow wloskich - 30 g dolicz mleko chyba, że nie jesz owsianych z mlekiem, więcej owsianych. Posilek II Filet z kurczaka smazony bez panierki - 250 g [...]

7:00 płatki owsiane 100 g 387kcal rodzynki 55 g 145 kcal lub jakis swiezy owoc jajka 4 330 kcal 10:30 chleb sojowy+mięso z kurczaka 3 kromki pieczywa niech bedzie pelnoziarniste,razowe 1 jabłko 69 kcal 14:30 ryż biały 150 g 516 kcal mięso(z kurczaka,wieprzowe) 200 g 404 kcal mleko 1 szkl. 135 kcal marchew 2 szt 54 kcal 15:30 jabłko 2 szt 138 kcal [...]

[...] - NIC. WYCISKANIE BARKI OD CZUBKA 4 X 70KG http://pl.youtube.com/watch?v=5xWLdT0CNO4 PLECY + TRICEPS 1. Podciaganie na drazku 3*max 2. Martwy ciag 8x50kg; 6x65kg; 4x80kg; 2x100kg 3. Wioslowanie jednoracz na wyciagu 15x30kg; 8x50kg; 8x50kg 4. Pompki na poreczach 3*max 5. Wyciskanie wasko 3x8 - 45kg 6. Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10 - [...]

[...] krótko i szybko opisać słowa typu jabłko, gwoźdź, katakumby, osioł itp. 3 405 pytań bardzo podobnych jak te na MS tylko odpowiadasz PRAWDA, FAŁSZ tu nie ma limitu czasu. 4. 100 prostych pytań odpowiadasz TAK, NIE 5. krótka ankieta dotyczaca problemów psychicznych, alkoholu, kilka prostych pytań. 6. rozmowa z psychologiem 10-15 minut pytania [...]

[...] (36,3 %) Ryboflawina(witamina B2) - 0,528 mg (33,0 %) Witamina B6> - 0,660 mg (33,0 %) Niacyna - 4,950 mg (29,7 %) Pantotenian wapnia - 3,300 mg (39,6 %) Witamina C - 18,100 mg (29,7 %) Folacyna - 112,200 µg (56,1 %) Biolyna 42 - 900 µg (29,7 %) Witamina B12 - 0,330 µg (33,0 %) % - stopień realizacji zelcanego [...]

[...] x3 + Amiokwasy x4 Po treningu białko 30 gram 3. posiłek Ryż biały 30 / (w nie treningowe bez ryżu) piers z kurczaka 80 warzywa Cla+Green Tea x1 4. posiłek Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 warzywa O3 x1 5.posiłek Ser twarogowy półtłusty 120 orzechy włoskie+ nasiona słonecznika (50:50) 30 gr TRENING 3 x tydzień zazwyczaj jest to [...]

[...] Ligi Światowej 1. miejsce – 1 mln dolarów 2. miejsce – 500 tys. 3. miejsce – 300 tys. 4. miejsce – 200 tys. 5.-6. miejsce – 100 tys. Najlepsi zawodnicy Final Six MVP – 30 tys. dolarów Najlepiej punktujący – 20 tys. Atakujący – 10 tys. Blokujący – 10 tys. [...]

[...] balon :-D Bicki wolno i dokładnie, ciężary średnie, pozwalajace na wykonanie 12 ruchów Klatka: - hantle skos - 22/36/46/50kg na rękę - po 12 ruchów - płaska na poziomej - 80/100/90kg - 10-12 ruchów - rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej - 3 serie lekkim ciężarem po 12 ruchów z dopięciem - wyciskanie na górę klatki na linkach - maszyna - 3 [...]

BMR mam 1598,62kcal, doliczam do tego codziennie siłownię ok. 600kcal. Wychodzi ok. 2200kcal. B 140-150/W ok.100/T 100. Tłuszcz podbijają mi ryby, węgle jem rano i do posiłków przed i po treningu. Staram się dobijać do 1800kcal. Nie wiem jak do końca obliczyć całościowe zapotrzebowanie, nie mam pojęcia o co chodzi w tych typach (ektomorfik itp.) [...]

olima o ile diete masz dopiętą na 100% to możesz jak najbardziej kupić Bcaa z tego linku co podałaś.. kreatyna bedzie zbędna, MZB również możesz dorzucić

13.10.2015 (wtorek) Pływanie: 200 (50 dow, 25 kl, 25 grzb), 100 ćw zm 0,3 200 RR dow 4/25 kl 0,5 200 dow, 100 NN dow, 200 dow 1,0 Razem: 1000 metrów

[...] Biceps Wyginanie ramion z hantlami siedząc + Modlitewnik (15x+15x) + (12x+12x*3) + (15x+15x*2) Brzuch -Skłony na skosie 3* 15-25 -Unoszenie nóg leżąc 3* 15-25 -Twister 3*100 skrętów Środa: Nogi Uginanie nóg na maszynie przodem 15x+12x + 8-10x*3 Wypychanie cięzaru na suwnicy 15x+12x+8-10x*3+15 Uginanie nóg na maszynie tyłem 15x+10-12x*3 Motyl [...]

1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-350ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g // mleka ograniczaj do minimum i dodaj tluszczy do sniadania 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Po treningu Białko 100% [...]

[...] czasach kilogramie miesa jest moze z 600-700g pelnowartosciowego produktu(czyli nie wiecej niz 120-140g bialka) Z twarogiem jest jeszcze gorzej. Trzeba liczyc ze 100g twarogu zawiera od 5 do MAX 10g białka a nie 19 jak pisze producent;-) (INFO 100% PEWNE) Dodam jeszcze tylko ze nie radze sie na mnie wzorowac jesli ktos nie wie co [...]

PLECY: 1)MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg x 8 130kg x 6 2) drazek 4 serie po 6 ruchow 3) wioslowanie hantla 42kg x 12 47kg x 8 55kg x 6 4) wyciag do karku 70kg x 12 80kg x 8 90kg x 6 + 60kg x 6 TYL BARKOW: 1) wznosy w opadzie 12,5kg x 12 15kg x 10 15kg x 8 12,5kg x 10 KOMENTARZ: Trening udany mimo wzdec.obzarlem sie na weekend sosu czosnkowego i [...]

[...] 179 cm Cel: Masa Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g [...]

Witam, ulozylem sobie dietke oparta na artykule Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 [...]